Não é sobre o sabor doce da vitória. É sobre o árduo caminho de chegar até ela.
A luta. O suor. A dedicação. A adrenalina do esforço para ganhar.
Nós somos os que lutam. Os que gostam de lutar.
E por toda essa luta, não sentimos culpa em desfrutar o que a vida oferece de bom.
É a nossa recompensa.
Nossa hora de ser como somos.
Sem frescuras. Sem amarras.
A atividade física, além de delinear o corpo, previne muitas doenças e traz disposição. Se você não gosta de encarar academias lotadas, você pode anotar esse treino e fazer em casa, ou até mesmo ao ar livre. Essa modalidade não requer recursos financeiros e pode ser feita a qualquer hora do dia.
Antes de começar os exercícios, lembre-se: É preciso se alongar adequadamente para não ter nenhuma lesão.
O primeiro exercício da nossa lista ajuda a aquecer e queimar muitas calorias:
1 – Pular Corda
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Para praticar o exercício é preciso apenas comprar uma corda em qualquer loja com produtos esportivos. Você pode fazer sempre no início e no final do seu treino. Quatro séries de 1 minuto são um bom começo.
2 – Panturrilha
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Esse exercício é um dos mais esquecidos, porém é um dos mais importantes. O treino de panturrilha pode ser feito e um degrau da sua casa, no meio fio da calçada, em cima de um banco, ou onde quiser. Indicamos 3 séries de 12 repetições para iniciar. Você pode fazer com os dois pés ao mesmo tempo, ou com um de cada vez.
3 – Avanço
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Esse é um ótimo exercício para os membros inferiores. Pode ser feito parado no mesmo lugar, ou em movimento. É importante ter a coluna bem alinhada e agachar até formar um ângulo de 90 graus, sem encostar o joelho no chão. Inicie esse exercício com 3 séries de 15 repetições.
4 – Agachamento
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Os agachamentos proporcionam muitos benefícios ao corpo. Além de ser um exercício muito completo, ele também pode ser feito em qualquer lugar. Trabalha coxas e glúteos. Tenha a coluna alinhada, as pernas entre abertas e paralelas. Abaixe até um ângulo de 90 graus. Inicie com 4 séries de 15 repetições.
5 – Tríceps no banco
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O tríceps no banco pode ser adaptado a qualquer superfície firme que você tenha em casa, como sofá, cadeira ou banco. O famoso músculo do tchau precisa ser trabalhado para ficar fortalecido. É preciso posicionar as mãos sobre a superfície e descer até quase o glúteo encostar no chão. Inicie esse exercício com 3 séries de 10 repetições.
6 – Flexões
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As flexões de braços e costas são benéficas para vários mecanismos do corpo. Você pode fazer o exercício de duas maneiras, a mais simples é com os joelhos encostados no chão. E a forma mais avançada é apenas com a ponta dos pés no chão. Você pode iniciar esse exercício com 3 séries de 10 repetições.
7 – Prancha Isométrica
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Não poderíamos deixar de fora os músculos abdominais. Eles também são muito importantes para o nosso corpo. O exercício pode parecer simples, mas traz muitos resultados. É preciso apoiar os cotovelos no chão e a ponta dos pés. Faça ao lado de um espelho para poder observar a linha da sua coluna. Fique na posição por 4 séries de 30 segundos.
Foto de capa: Divulgação Feitodeiridium